开学心理调适指南
随着冬日的寒冷渐渐散去，开学季即将到来，你们的假期状态如何？为了帮助同学们及时调整状态，拒绝“躺平”、赶走“摆烂”，迎接属于自己的next level， 小艺已经为大家整理了一份开学前心理调适锦囊， 春风拂面，疏影摇荡，在下一站、遇见更好的自己。
一、什么是开学焦虑症？
当大学生面临新学期的开始，往往会出现一定程度的开学焦虑。这种焦虑可能源于对未知环境、学业要求、社交关系和自我期望的担忧。开学焦虑是种很常见的心理现象，主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等。
二、为什么会有开学焦虑？
我们在家中的生活状态一般是比较随意的，但在学校不同，固定时间上下课、吃饭等等，对大学生来说，这和在家中的“松弛感”完全是两个概念，生活节奏加快，心中难免会有些不安。
大学生可能开始考虑未来的职业规划和发展方向。然而，对于如何提升自己的能力等问题，我们可能会感到迷茫和焦虑，因此不愿面对学校生活。
进入新学期，课程可能会变得更加专业和深入，学业压力增加。我们可能需要处理更多的作业、考试和专业学习，这些都是引发焦虑情绪的原因。
开学焦虑是许多学生在新学期开始时常见的心理状态，如果自己或者身边的朋友遇到了这种情况，不用担心，让我们一起打开开学心理调适的锦囊妙计吧！
三、心理调适锦囊来啦——
怎么应对开学焦虑？
让我们一起从情绪上、生活上、人际关系上 慢慢调整我们的状态。
首先，主动接纳当下的情绪。无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。反而适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从休假模式调整为学习模式。
我们可以尝试转变心态，把“还剩几天就开学了”变成“哇，还有这么多天才开学”。与其每天焦虑，让自己的身心备受折磨，不如痛快地享受假期最后的时光。同时，去寻找开学“闪光点”，想一下在学校里能让你开心的人和事，比如可以见到暗恋的人、吃到学校的美食、和朋友一起打球。对未来抱有期待，可以减轻当下的焦虑感。
适当处理负面的情绪。心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如制作自己的“情绪回收站”，制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，折成自己喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼：某某情绪（想法），都离我远去吧！当然，哪一天你心情好了，打开这些纸条，你会发现这些情绪都有了它的意义。
绝大多数小伙伴，假期和学期是天差地别的两种作息吧。如果不提前调整，直接进入上课模式，那一定是头昏脑涨，上课没精神，晚上睡不着，只会越来越焦虑。所以，趁现在还有时间，逐渐调整一下作息时间，熬夜刷剧和排位的小伙伴，要控制一下啦！生物钟的调整不是一朝一夕的事情，每天比前一天晚上早睡，就是巨大的进步。
如果你是因为迷茫而焦虑，或者害怕自己跟不上课程而焦虑，那做计划是一个很好的方法。
可以拿一张纸或者一个本子，回顾你之前的学习状态，再立下新学期的FLAG，大到一整个学期，小到每一周甚至每一天的计划。制定学期计划，带着目标开启新学期，可以让我们更有奋斗的方向感和动力，更容易建立自律的良好行为习惯。
每当暑假的尾声悄然临近，是不是总觉得和家人的相聚时光像是手里的一把细沙，越是想握紧，它越是悄悄地从指缝间溜走？别怕，跟着我们一起，把这份温馨定格成永恒的记忆吧！
厨房小帮手，爱的味道。动手为家人做一顿饭吧！无论是简单的家常菜还是创意料理，过程中的欢声笑语，还有那略带生疏却满含爱意的味道，都会成为你们之间不可复制的记忆。别忘了，餐桌上的夸奖，是最甜蜜的奖励哦！
夜晚散步，星空下的秘密。饭后，一家人手牵手去散步。夜幕低垂，星光点点，这时是分享彼此小秘密的最佳时机。也许你会发现，原来家人的理解和支持，一直都在最不起眼的日常里闪闪发光。
记录美好，定格瞬间。别忘了，用相机或手机记录下这些温馨的画面。无论是家庭合照，还是日常的小确幸，它们都是未来日子里最宝贵的财富。每当想家时，翻开相册，那份温暖便会立刻涌上心头。
想象一下，你背着行囊，踏进宿舍的那一刻，是不是有点小紧张？别急，打开你的行李箱，那里面可不仅仅装着衣物和书籍，还藏着一份份来自家乡的“爱的传递”——家乡特产，它们就是你最棒的“社交神器”！大家围坐一圈，你一言我一语，从“这个怎么吃啊？”到“我假期去爬山了，你们呢？”话题自然而然地就打开了，就像久旱逢甘霖，友谊的小溪再次潺潺流淌。
分享你的假期趣事，无论是乡村的宁静夜晚，还是城市的繁华喧嚣；是终于成功考下驾照，还是解锁了旅行的新技能。每一个故事，都是拉近彼此距离的桥梁。你会发现，原来大家的假期都如此丰富多彩，那份陌生感，早就不知不觉中烟消云散了。
当然啦，聊完了过去，咱们也得展望一下未来。新学期，你有什么小目标？是想要提升学习成绩，还是想在社团活动中大放异彩？说出来，让大家一起为你加油鼓劲。有时候，梦想的力量就在于有人愿意倾听，与你同行。
学会了以上技能，你已经可以在校园里谈笑风生了。一起和同学们分享快乐，传递正能量 ，让每一天都充满阳光吧。
闲上山来看野水
忽于水底见青山
同学们
用脚丈量世界、抬眼望向远方
但也别忘了提笔充实
不负寒假好时光
赶快收起慵懒的生活方式
让我们一起调整节奏
收一收散漫的心吧
go!go! go!
